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標題: 臥推卡關該如何進步? [打印本頁]

作者: soviet1917 時間: 2018-1-2 10:31 AM 標題: 臥推卡關該如何進步?

我握推現在可以用45磅的啞鈴作12下一組，我想挑戰50磅的啞鈴，旦發現就是舉不起來?
但是又不能讓身體一直做45磅的重量，因為會讓身體習慣那種重量，請問我現在該怎麼辦?

作者: eyny2121212 時間: 2018-1-2 04:27 PM

50磅一下都做不起來？那就練到習慣45磅再加重。

作者: zxcv45612 時間: 2018-1-2 10:11 PM

感覺相差五磅，應該不太可能一下都做不起來，如果是只做不滿12下，建議可以做個8下，慢慢應該可以練到12下，參考是我自己拉~

作者: 2518315305 時間: 2018-1-4 08:51 PM

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作者: 四益 時間: 2018-1-5 11:30 PM

你可以45磅12下
應該不可能50磅一下都起不來吧

作者: hw5019 時間: 2018-1-7 02:16 PM

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作者: kevin12341 時間: 2018-1-14 03:18 AM

如果只是單純想推重量的話
臥推背部的肌群要吃很多

作者: i72164382 時間: 2018-1-14 09:53 PM

50磅可以6RM吧
找捕手幫你推

作者: 冥思 時間: 2018-1-22 06:17 PM

是不是練太勤勞了.適度休息讓肌肉恢復

作者: runner2016 時間: 2018-1-23 12:00 PM

你根本就搞錯了 ~ 怎麼可能這樣

無論是不是疲勞狀況下 45可以12下代表你最大肌力依定有超過50吧

作者: esp0025242 時間: 2018-1-23 07:05 PM

把45磅的動作放慢，做標準，如果也能一組12下，一定可以突破50磅。

作者: 四益 時間: 2018-1-23 08:01 PM

很可能是背肌不夠力幫你撐住重量
臥推不是只靠胸就可以解決的

作者: cmdcmdoo 時間: 2018-1-25 08:38 AM

才差5磅會從12下變成0下感覺怪怪的
公立健身房最多就20公斤大概就是45磅
我也舉到這就沒啞鈴可用了不過我覺得加5磅至少能舉個一兩下才對

作者: Ml1649gt 時間: 2018-1-25 01:54 PM

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作者: king8088 時間: 2018-1-25 07:17 PM

要練大重量呀逼自己撐過去就算只有五六下也可以的

作者: n11221212 時間: 2018-1-27 12:37 PM

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作者: hijoe890610 時間: 2018-1-27 04:31 PM

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作者: 四益 時間: 2018-1-28 10:46 PM

不可能45磅做12下
但50磅一下都做不起來吧

作者: a1345617 時間: 2018-1-29 07:38 PM

建議可以用槓鈴鍊大重量訓練，不然就是把三角肌再練強

作者: nsr12 時間: 2018-1-30 01:54 PM

做一個星期的減量訓練，下次應該就可以突破了

作者: sorry886 時間: 2018-1-31 09:59 PM

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作者: 四益 時間: 2018-2-3 12:12 AM

請關鍵字搜尋“減量期”
有助於下一次的突破

作者: messdia 時間: 2018-2-3 09:34 AM

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作者: richyang119 時間: 2018-2-9 12:30 AM

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作者: 四益 時間: 2018-2-11 12:54 AM

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作者: RedFoxx 時間: 2018-2-17 12:18 PM

最好找個人幫忙支撐一下

作者: lab415 時間: 2018-2-17 10:31 PM

增加輔助訓練
在你原本的課表上
增加輔助（啞鈴或是降重量）去增加總訓練量

作者: rock5566 時間: 2018-2-18 02:10 PM

你可以先用50磅但是不要一次舉12
先從5~6開始

作者: rock5566 時間: 2018-2-18 02:11 PM

甚至你可以從55開始，重量自己嘗試，最好有教練或朋友在旁協助，就算只有舉1~3下都沒關係．讓身體肌肉去習慣這個重量，然後下一組在減少重量，慢慢訓練上去

作者: Ml1649gt 時間: 2018-2-18 07:43 PM

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作者: king8088 時間: 2018-2-20 11:18 PM

我建議是先從數量少開始練
不求一組太多下先慢慢適應

作者: karlithas 時間: 2018-2-23 04:01 AM

如果是以肌力為主要目標的話， 5RM 的重量會比較有明顯的進步。

作者: ashin901 時間: 2018-2-23 08:52 PM

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作者: samrex438 時間: 2018-2-25 01:04 PM

可以先鍛鍊其他部位，其他部位提升後，握推才有可能再突破!

作者: dulamo 時間: 2018-3-4 06:42 PM

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作者: 張鴻揚 時間: 2018-3-5 09:34 AM

健身什麼時候變嘴巴動動而已
是要練腮幫子的肌肉嗎?
總是有人到處給予別人不屑的指教
也不見自己發表成果與經驗? ...

作者: about1664 時間: 2018-3-5 12:30 PM

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作者: s888789 時間: 2018-3-12 10:32 PM

慢慢做吧
並不是只有12下才算有練到
有各種不同練法可以好好研究

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