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[問題] 減脂..要從這些日常食物和運動怎調整呢? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-6-5 09:48 AM|顯示全部樓層
買了台身體組成計量過後
機器上寫筋肉量偏多..但全身脂肪也偏多

(我174cm,94kg,不是完全圓滾滾的肥..是比較大塊頭那種)
全身體脂率26%,左手22%右手24%....左腳24%/右腳24%..體幹28%...內臟脂肪14
全身筋肉量66%,左手3.35kg右手3.55kg....左腳13.8kg/右腳13.95kg..體幹31.8kg

機器計算我的基礎代謝率約2000~2100

最近開始過一週跑健身房了
跑健身房橢圓機30分鐘...過程心跳約都保持170
...
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凌翼羽 你先記住一個重要的觀念,不是吃"少"就能瘦,  發表於 2017-6-8 08:15 PM
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  初級幼兒生(0/30)

Chris Chris

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發表於 2017-6-5 11:51 AM|顯示全部樓層
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建議你減少碳水化合物的攝取,一天的份量大概如下:
1碗白飯(三餐選一餐吃、3份水果(一顆奇異果大小,分布在三餐)
其餘多吃蔬菜和蛋白質,並盡可能減少脂肪攝取,相信我會很有效的!

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凌翼羽 特種部隊也不會這樣操完了兵,又不讓兵吃飽(字數限制的關係,補充修正一下)  發表於 2017-6-15 06:11 PM
凌翼羽 碳水化合物跟蛋白質一樣重要,你的教法怎麼跟余文樂的教練一樣,特種部,你真的也是這樣吃的嗎,這叫脫水法,減脂又減肌,有線條沒肌肉量  發表於 2017-6-15 06:10 PM
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發表於 2017-6-6 12:44 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
一餐一顆拳頭的碳水(三餐)
蛋白質攝取拉到至體重1.5倍左右
1週運動3-5天

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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2017-6-6 05:52 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
看起來您是屬於外食族群 建議自己烹飪 比外面來的少鹽少油

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發表於 2017-6-6 06:36 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-6 07:23 PM 編輯

你先查清楚基礎代謝率的意義,還有減脂的正確觀念,不然我描述的你一定很難看懂,才不會變成減重不減脂,錯誤的減脂方法,是吃你的肌肉來降低體重...
你的基礎代謝率已經很高了,你的菜單還只吃這樣而已,這目測算一下,就連"沒運動的人"也不能吃這麼少,還有一個最基本的飲食觀念,就是水果、蔬菜,你連水果、蔬菜都不吃,不怕有時候上大號,排便不順暢嗎
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發表於 2017-6-7 09:01 AM|顯示全部樓層
凌翼羽 發表於 2017-6-6 06:36 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你先查清楚基礎代謝率的意義,還有減脂的正確觀念,不然我描述的你一定很難看懂,才不會變成減重不減脂,錯 ...

感謝回應那麼多..XD
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凌翼羽 你的基礎代謝已經很高了,可能是因為運動的關係...然而你還吃這麼少,減肥效果不大,更別說增肌,因為練好的肌肉都被身體自食  發表於 2017-6-7 09:22 AM

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發表於 2017-6-7 09:25 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-6-7 09:27 AM 編輯
dcage 發表於 2017-6-7 09:01 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

感謝回應那麼多..XD

其實我本身腸躁症(文明病)..本身已經成天跑廁所拉肚子3次...所以真的拉得很乾淨... ...
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發表於 2017-6-7 09:50 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 dcage 於 2017-6-7 09:50 AM 編輯
凌翼羽 發表於 2017-6-7 09:25 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

基礎代謝兩千多,因為有運動的關係,實際應該吃下去的熱量是2800大卡,而你每天還吃不到一千卡,這是之前 ...
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凌翼羽 一個禮拜吃一次垃圾食物就可以了,也是健身的飲食規則,平常吃健康的飲食來補充蛋白質就足夠,蛋白質要吃夠非常容易  發表於 2017-6-7 11:37 AM
凌翼羽 人本來就要多喝水了,我除了每天去超商買牛奶跟無糖豆漿各一罐,我就只喝水,從國中就很少喝飲料,變成完全不碰  發表於 2017-6-7 11:34 AM
凌翼羽 蛋白質一定要補充夠,運動就是燃燒不要的脂肪,用蛋白質修補肌肉,多餘的熱量是用來補充活動所消耗的power,減肥是從運動不是刻意吃少  發表於 2017-6-7 11:33 AM

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發表於 2017-6-7 09:41 PM|顯示全部樓層
如果你想減脂,又有在跑健身房的話。其實可以減非常快。
試一周,效果馬上就出來了。
依你的狀況,飲食也不用調整了,只要調整成,全有氧就行了。
你去健身房大概有九十分鐘的話, 就只要去操作階梯機,這個是效果最好的,其他的滑步,騎踏車..有效但是強度要非常強,才有用。
所以你也不用做二休一了。直接連操五天,階梯機, 馬上減脂。
心跳在140到160之間,及配合的大量呼吸氧氣,
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shi87875 發表於 2017-6-7 09:41 PM
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如果你想減脂,又有在跑健身房的話。其實可以減非常快。
試一周,效果馬上就出來了。
依你的狀況,飲食也不 ...
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發表於 2017-6-8 09:12 AM|顯示全部樓層
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聴人說越麻煩的方法,減脂效果越差。最好是養成一定的飲食習慣。多菜少肉,少油少鹽少糖。飯前一杯茶。

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凌翼羽 越簡單又錯誤的方法,減脂效果才會最差,要多過濾錯誤觀念,主動學習正確的觀念,聽人說未必別人是正確,飢餓就是錯誤又傷身的方式  發表於 2017-6-8 08:12 PM
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dcage 發表於 2017-6-7 09:50 AM
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我33歲了...XD
我一天應該有超過1000卡...

許多人把碳水化合物視為增胖的元凶,殊不知碳水化合物對人體有多重要,現在要你秒董所有營養觀念很難,先照做就是了,不會害你,我的成果跟經驗都是真實的,你去找開健身房目前最出名的館長教的東西,也是講差不多概念,他的相關影片都有教,你想的到的疑難雜症,差不多都有教學,他本人帳號沒PO,直播也會講,粉絲有擷取直播上傳在youtube,都可以找
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說實在
你的飲食滿糟糕的
熱量太低
而且極不均衡
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四益 發表於 2017-6-8 10:50 PM
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說實在
你的飲食滿糟糕的
熱量太低

還好吧
帳面上是這樣吃
不過偶而還是會吃點好的拉XD
前天去看晚上9點飲料雞排炸地瓜haha
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凌翼羽 發表於 2017-6-8 08:21 PM
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許多人把碳水化合物視為增胖的元凶,殊不知碳水化合物對人體有多重要,現在要你秒董所有營養觀念很難,先 ...
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凌翼羽 稀飯比較有利於人體吸收,熱量低 高蛋白,奶茶添加物多,除了熱量高以外,就沒甚麼意義了,卡拉雞腿堡至少換成牛肉堡或烤雞堡,不要是炸的  發表於 2017-6-9 02:30 PM
凌翼羽 奶茶改成豆漿或牛奶泡大燕麥片,晚餐的白飯,換成廣東粥,湯不必,畫蛇添足,不然每天三餐肯德雞、麥當勞也能變成你這樣,只是脂肪也很多  發表於 2017-6-9 02:28 PM
凌翼羽 你的菜單太雜了,營養的東西很少...,喝奶茶,如果你一定要喝甜的,不如喝巧克力牛奶  發表於 2017-6-9 02:20 PM
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